オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio™(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説

2020年1月25日CBT(認知行動療法), 快眠テクニック& グッズ

オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説

オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説

今回は「オンライン&アニメで気軽にできる認知行動療法」についてのお話です。
 
 
認知行動療法とは、簡単に言えばメンタルの問題の根本的な原因である思考のクセを矯正していく治療法のこと。例えば何か嫌なことがあった時でも、人によってその捉え方は違いますね。ここで自滅的な思考があると、どんどん深みにハマって精神を病んでいったりすることも。
 
 
とはいえ本格的な認知行動療法だと、カウンセラーのもとへ足しげく通う必要があってなかなか気軽にはできません。そこで近年進んでいるのが、認知行動療法のオンライン化です。
 
 
ここからは、その中の一つ「Sleepio™(スリーピオ)(#1)」の登録方法から、今の自分の睡眠スコアと課題を出すまでの流れを画像&日本語解説付きで見ていきましょう。(*52週間で300ドルの有料プログラム)
 

「Sleepio™(スリーピオ)」登録方法、睡眠スコア結果表示

ではまず登録方法から。リンクから飛んでザっと12問の質問に答えていきます。

 
オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説

オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説

オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説
 

一通り回答が終わると、次に以下のような入力フォームが出てきます。

 
オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説
 

で個人データも入力してログインすると、最後に現状の自分の睡眠スコアが10点満点で表示されます。

 
オンラインで気軽にできるアニメ認知行動療法「Sleepio(スリーピオ)」登録方法から睡眠スコア結果表示まで日本語解説
 

私は7.5点でした。最近たまに寝付けないことがあったので、その分の減点でしょうか。

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赤羽(Akabane)

以上が登録から睡眠スコア結果表示までの流れでした。画像の最後に緑のボタンがありましたが、ここから先は有料プログラムになります。本格的な認知行動療法と比べればかなりお手頃ですし、睡眠で悩んでいるものの本格的なモノだとハードルが高い..という方にはお勧めですね。私はプログラムの中身は大体把握してますので「今のところはいいかな..?」という感じです。

参考文献&引用

#1 Sleepio™. accessed on 11th Dec 2019.