あのプチ断食が年末年始の正月太りを防いでくれるらしいぞ

赤羽(Akabane)

今回は「あのプチ断食で年末年始シーズンの増量を防ごう！」というお話です。

あのプチ断食が年末年始の激太りを予防してくれるかもよ？

では本題の前に、まずプチ断食の大まかな種類についておさらいしておきましょう。

断食と言えばご存知の通り「長時間食事を断つこと」ですね。プチ断食はこれの短時間バージョンみたいなもので、長くても24時間以内の断食を指します。

ではプチ断食にはどんな種類があるのでしょう？これは大きく3つのやり方があります。

どれも一般的な断食のイメージよりかは取っ付き易い感じかと思います。そして今回はこの中の「5:2ダイエット」についてのお話になります。

では本題に入ります。今回参考になるのが2018年にライフエクステンション社の研究ラボが発表した研究(#1)で、22名の太り気味な男女(平均41歳、BMI 27·3 kg/㎡)を対象に、次のようなグループに分けました。

ちなみに、普段の食事については特にアドバイスもなかったようですが、代わりにバランスよく栄養を摂ってもらうためのサプリは与えていたみたい。他にも普段の運動は続けるように！水は一日コップ8杯分くらいは飲もう！みたいな推奨もしていました。

で年末年始シーズンも含めた計52日間をそれぞれのグループで過ごしてもらったわけですが、この結果はこんな感じなりました。

結果

どうやら5:2ダイエットで有意に痩せるうえに、二型糖尿病などの生活習慣病リスク要因となる数値まで改善できるかもしれない、と。

どうして比較グループもちょっとだけ痩せているのか？は詳しくわかっていませんが、この実験が「減量プログラム」だと知っていて、食事に気を遣うようになったからかも？と考えられています。

そして今回の研究にも注意点が幾つかありまして、

注意

この辺りは押さえておくとよろしいかと思います。

つまり、実験のデザインはかなり緩いし、企業主導の研究でもあるし、当然対象者らは実験の趣旨を知っているわけです。

極めつけは、実験内で同社のサプリが使われていたり。とにかくこの研究だけ見たら、信頼性はかなり低いということですね。

では今回の内容をまとめます。

ポイント

こんな感じでしょうか。今回の実験自体の質は低いけれど、5:2ダイエットの減量効果などは過去にもメタ分析(#2)で報告されています。ですので、効果は一応保証されていると考えてよいかと思います。

赤羽(Akabane)

5:2ダイエットでは「断食日」にも500kcal前後でカロリー摂取をするケースが多いですね。アンチエイジング効果も狙いたい場合は、断食日の中で最低12時間~16時間くらいは0kcalで過ごすことをオススメします。(オートファジーが12時間以上空腹で活性化するため)

#2 Iolanda Cioffi, Andrea Evangelista, Valentina Ponzo, Giovannino Ciccone, Laura Soldati, Lidia Santarpia, Franco Contaldo,Fabrizio Pasanisi, Ezio Ghigo, and Simona Bo. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Transl Med. 2018; 16: 371.