マインドフルネスに心の荒波を乗りこなすテクニック「衝動サーフィン」

赤羽(Akabane)

今回は「マインドフルネスを鍛えるテクニックを試してみよう！」というお話です。

マインドフルネスの概念については以下で詳しく触れています。簡単に言うと、今この瞬間に意識を向けて心身のあらゆる変化を観察&受け容れることです。ここでは一旦先に進みます。
人生の質を高める「マインドフルネス」を鍛える6つのテクニック

今回のテクニックは「衝動サーフィン」というもので、ダートマス・ヒッチコック医療センターのドキュメント(#1)が参考になります。

衝動サーフィンは、喫煙や過食、依存、浪費癖、怒りなどの抑えたい、或いは止めたい言動を避けるために使われるテクニックだ。[筆者訳]

ここでは止められない強力な衝動に対するテクニックとして説明されていますが、中身はマインドフルネスの訓練そのもの。

では早速イメージから見てみましょう。

まずイメージですが、湧き上がってくる「衝動」を「波」のように捉えます。

最初は小さいですが徐々に大きくなって迫ってきますね。そしてそのまま押し寄せてきて通り過ぎ、最後には消えます。

ここでポイントなのが、波はどんなに大きくても最後には小さくなって消えるという点。だから、波が小さく通り過ぎるまでサーフボードで上手く乗りこなすイメージを持ちます。

波と真っ向から闘ってはいけません。サーファーのように上手くいなして乗りこなすのが重要なところです。

では次にやり方を見ていきましょう。やることは非常にシンプルで、マインドフルネスな状態を作り上げます。

マインドフルネス瞑想の基本のキですね。アクションとしてはこれを続けるだけで、思考が湧き上がってきたときに、上で書いた「波」のイメージを頭の中で広げていく流れです。

まずは押し寄せる思考の波に気づいて…

通り過ぎるまで上手く乗りこなす。これを何回か続ければ「衝動サーフィン」は完了。

これを一度にたくさんやりすぎず、ちょっとずつ試していくといいみたいです。

以上が「衝動サーフィン」でした。ちなみに他にも幾つか押さえておきたいポイントがあって、

ポイント

この辺りは実践で意識してみるとよろしいかと思います。波が来ても止めたり逃げたりしないで、一定の呼吸を続けながら観察するんですね。そしてしばらく続けたら、その波はどうなっている？と。

赤羽(Akabane)

マインドフルネス瞑想も結構つかみづらいところがあると思っているので、波みたいにイメージしやすいモノで例えると分かり易いですね。「衝動サーフィン」は言わばマインドフルネス瞑想×波のイメージみたいなものでしょうか。興味のある方は是非お試しください。

参考文献&引用

#1 DartMouth-Hitchcock. Urge Surfing. accessed on 10th July 2019.