プチ断食は二型糖尿病患者がやっても問題ないのか？

赤羽(Akabane)

今回は「二型糖尿病患者はプチ断食を実践しても大丈夫か？」というお話です。

プチ断食とは、簡単に言えば断食の緩いバージョンで、種類にもよりますが1回で大体24時間以内の断食時間を設けます。

こうした適度な断食によって、いい具合に体にストレスを与えて、細胞を若返らせる効果が見込めたり、長期的にあらゆる生活習慣病のリスクも抑え込めるんでは？とも考えられています。

ところが、二型糖尿病患者にプチ断食はOKなのか？という問題提起もあります。いかんせん、食事をする時間とそうでない時間をキッパリ分けるもので、ただでさえ糖尿病患者は血糖値コントロールが難しいのに、急に食べたりすると血糖値が乱高下してしまって体によろしくないのでは？という主張があるんですね。

2020年にオーストラリアカトリック大学が発表した研究(#1)ではこの問題にアプローチしてくれていまして、4週間のプチ断食は血糖値や体型こそあまり改善しないものの、しっかり取り組んだ日には食事バランスが健康になるかも！健康上の問題は無さそう！ということが判明しました。

この研究では、二型糖尿病を抱える24名を対象にプチ断食を実践してもらう実験を行っていまして、実験の全貌はざっとこんな感じでした。

*実験は全体で6週間

このように一日の中で食事の時間帯を8時間前後に決め打ちする方法は、プチ断食の中でも「タイムフレーム式」と呼ばれており、私も実践しているリーンゲインズが代表例です。

そして実験前後で体組成計測定や心理面の聞き取り調査を行い、1週間ごとに血液サンプルを採取、こうした数値の変化を追っていったようです。

すると最終的に19名がこの実験をやり遂げまして、そこから以下のような結果が得られました。

結果

まとめると、4週間のプチ断食で目覚ましい減量効果や血糖値の改善こそ見られなかったものの、しっかり取り組んだ日には、炭水化物やアルコールの摂取量が有意に減っていたりしました。食生活の面でいえば、これは改善であるといえましょう。

また、心理面のレポート結果では、空腹や日々のちょっとしたストレスを報告する人も居たようです。食生活がガラッと変わるわけですから、この点はある程度仕方ないかと思われます。

ただし注意点もあって、以下の点は押さえておくと良さそうです。

注意

サンプルサイズは小さい: 実験に含まれた参加者数がかなり少ないので、統計的なパワーも弱くなる
参加者は有志を募っている: 元々プチ断食に対してある程度のモチベーションがある人たちを対象にしているので、そうでない人ではどのくらい続けられるかは分からない
実験期間は短い: 数週間の実験では、半年・年単位の効果は分からない

現に、今回血糖値コントロールの指標として追っていた「ヘモグロビンA1c(HbA1c)」も、数ヶ月単位で見ないと介入による変化が表れにくいことが分かっています。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

プチ断食は二型糖尿病患者がやっても特に問題はなかったようだ
4週間のタイムフレーム式プチ断食を二型糖尿病患者に実践してもらう実験によると、プチ断食にしっかり取り組んだ日にはそうでない日よりも炭水化物やアルコールの摂取量が減る傾向が確認された
一方で、血糖値コントロールや体型には目立った改善は見られず、聞き取り調査でも空腹感やストレスを感じるという報告もあったりという課題も見つかった

赤羽(Akabane)

これまでのプチ断食実験の知見も踏まえると、体型や血糖値周りの数値を改善するポテンシャルも十分あるのでは？と思います。もう少し長い期間取り組めば結果に出ていたのかなと。