【アイソレート】ホエイプロテインの種類で筋肉や脂肪への効果は変わるのか？【加水分解】

赤羽(Akabane)

今回は「ホエイプロテインの種類で体つきの変化に差は出るの？」というお話です。

【アイソレート】ホエイプロテインの種類で筋肉や体型への効果は変わるのか？【加水分解】

ホエイプロテインで筋トレの筋力アップや筋肥大効果が高まることはわかっていますが、ホエイにも市場では色々な種類がありますね。

この問題について、最近いい感じのデータが出ていたので中身を覗いてみましょう。

2019年にグランデ・ドウラドス – ウニダーデ I国立大学が発表したメタ分析(#1)では、8件のRCTから、246名の健康なアスリート(18〜54歳)を対象に、ホエイプロテインの種類によって体型にどんな変化があるのか？を調べていました。

実験は平均65日程で、その間に平均週3回くらいで中~高強度のトレーニングも行われました。そして参加者らは、うち平均47日間ほどで、ランダムに次のようなグループに分けられていました。

実験ごとのホエイの摂取量は1日あたり0.24~1.28 g/kgで、飲むタイミングや回数も結構バラバラです。

そして実験後の筋肉量や脂肪などの体組成を測定してまとめた結果、次のようなことがわかりました。

結果

どうやらホエイ全体では体脂肪を減らして筋肉量もちょっぴり増やす効果があったようですが、種類別だと体つきの変化には大した差は見られなかったみたい。今回は量が揃えられているんで、大事なのは種類よりも摂る量だということなのかもしれないですね。

ただし注意点もいくつかあって、この辺りは押さえておくと良さそうです。

注意

つまり大多数は通常の濃縮ホエイとアイソレートの比較結果ということになりますし、全体的に実験のコントロールが緩くて質は高くないということですね。またメタ分析とはいえ、対象者は数百人と少ないので統計的なパワーも弱めです。

では以上を踏まえて最後に今回のまとめです。

ポイント

こんな感じでしょうか。まだそれ程参考になるデータではありませんが、なかなか新しい知見です。

赤羽(Akabane)

ホエイをアイソレートや加水分解などで比較した大規模な分析は、私の知る限りでは見たことがありませんでした。とはいえ現状ではまだ対象の研究の質も数も弱いので、質の高いデータが揃うまでは様子見かなと思います。