マインドフルネスと催眠療法を掛け合わせた「マインドフルヒプノセラピー」は若者のストレスを和らげてくれるか？

赤羽(Akabane)

今回は「マインドフルネス×催眠療法の効果」についてのお話です。

マインドフルネスと催眠療法を掛け合わせた「マインドフルヒプノセラピー」は若者のストレスを和らげてくれるか？

マインドフルネスとは、簡単に言うと「今この瞬間を意識的に過ごす」みたいな考えでして、メンタルや認知機能などに好影響があるという報告も多数です。

というわけで、この記事では「マインドフルネス×催眠療法でストレス解消ができるかも？」というデータを見ていきます。

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マインドフルヒプノセラピーが若者のストレスを解消してくれる？

2020年にベイラー大学が発表したRCT(#1)によると、マインドフルネスと催眠療法を組み合わせた「マインドフルヒプノセラピー」が若者のストレス解消に効果的！であるようです。

この研究は、普段から強いストレスに苛まれている42名の学生(18〜21歳)を対象に、8週間の実験プログラムを実施したものです。具体的には、まず彼らを以下のようなグループにランダムで分けました。

マインドフルヒプノセラピー(22名): 週1回のマインドフルネス&催眠療法セラピーに参加し、その内容に沿ったオーディオCDを毎日聴きながら自宅でも取り組む
コントロールグループ(20名): 実験期間中、何もしない(実験が終わったら同じセラピーを受けられる)

*セラピーの内容…マインドフルネスの要素「今この瞬間への意識」「今を判断せずにただ観察する」や、自己催眠術、それを用いたセルフコンパッションの強化など

グループ毎に比べるのは、実験前後で調査した主観的なストレス度や、マインドフルネス度の高さでした。そして上記の実験の結果、以下のようなことが分かりました。

結果

セラピーグループは、コントロールグループよりも有意に実験後の主観的ストレス度が低下していた(p ＜ .001, 15.35 (1.54), g = −1.14)
一方で、マインドフルネス度のスコアは有意に増加していた(p ＜ .001, 50.07 (2.04), g = 1.36)

「g = 〇〇」は効果量と言い、効果の大きさを数値で表したもの。一般には、「g ≦ 0.7」で「効果大」とされるので、今回の効果はなかなか大きいものと解釈できる

まとめると、マインドフルヒプノセラピーを受けたグループで、有意に主観的なストレスが減っていて、一方でマインドフルネス度は高まっていたんですね。

注意点・まとめ

ただし注意点もあって、ざっと以下の点は押さえておくと宜しいかと。

注意

サンプルサイズは小さい: 最終的に回答を得られたのが30名程と少ない分、統計的パワーは弱め
サンプルは同大学の学生のみで、女性が多め: 対象者は、研究の発表元であるベイラー大学の学生のみ(女性8割)なので、どこまで一般化できる内容なのか？は分からない
比較対象は「何もしない」グループである: 他のメンタル治療法との比較でどれ程優位なのか？は分からない

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

マインドフルネスと催眠療法を掛け合わせたメンタルの治療法「マインドフルヒプノセラピー」
普段から強いストレスを受けている学生を対象にした実験では、マインドフルヒプノセラピーで、有意にストレス解消&マインドフルネス度アップの効果が確認された
マインドフルネスと催眠療法は、どちらもある一点に集中を向けたり、内面を観察したりと、何かと共通点が多いので、組み合わせて使えば相乗効果があるかもしれない

赤羽(Akabane)

催眠療法には全然詳しくないのですが、案外一人でも出来るものなのでしょうか。マインドフルネスに関しては、過去に以下のような内容も紹介しているので、興味のある方は続きもご覧ください。

参考文献&引用

#1 Nicholas Olendzki, Gary R. Elkins, Elizabeth Slonena, Julia Hung & Joshua R. Rhodes (2020) Mindful Hypnotherapy to Reduce Stress and Increase Mindfulness: A Randomized Controlled Pilot Study, International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 68:2, 151-166, DOI: 10.1080/00207144.2020.1722028