戦場で体に喝を入れる!ストイックなプチ断食「ウォーリアーダイエット」とその効果は?

プチ断食, 考察編

戦場で体に喝を入れる!ストイックなプチ断食「ウォーリアーダイエット」とその効果は?

戦場で体に喝を入れる!ストイックなプチ断食「ウォーリアーダイエット」とその効果は?

今回は「プチ断食の一種『ウォーリアーダイエット』」についてのお話です。
 
 
早速ですが、ウォーリアーダイエットとはどんなものなのか?を見ていきましょう。
 

ウォーリアーダイエットとは?どんなルールなのか?

ウォーリアーダイエット(#1)とは、イスラエルの特殊部隊に所属していて今はフィットネス専門家であるオリ・ホフメクラー氏が提唱したプチ断食のこと。過去にはこの内容をまとめた同氏の著書も出版されています。

このウォーリアーダイエットの特徴は、かつての兵士たちの一日の食事リズムを参考にしている点で、日中はほとんど食べずに夜ガッツリ食べる、というスタイルです。
 
 
日中はほとんど食事をしないことで、体にある種ストレスを与えて喝を入れる。そして研ぎ澄まされた感覚で戦場に臨むといった考えが元になっているようです。
 
 
一日の中で食べない時間を設定している点では、ウォーリアーダイエットはプチ断食の「タイムフレームワーク式」に分類されて、リーンゲインズのストイック版みたいなものかもしれません。
 
 
そして更に大事なポイントも幾つか挙げておくと、

 

  • 断食タイムは大体20時間くらい:夜の7~10時を食事タイムとすれば、残りは断食タイムとなる
  • 日中の断食タイムにも最低限の食事が許される:加工食品などは避けて、野菜や果物、ゆで卵、乳製品など自然のままの食品であれば少し摂ってもOK。カロリーがない水やお茶、コーヒーなどももちろんOK
  • 食事タイムにも優先食品がある:断食タイムと同様に加工食品や精製された糖質などは避ける。野菜や果物、魚や鶏肉、ナッツ・豆類、乳製品、イモなどの炭水化物を中心にガッツリ一食食べる
  • 運動も定期的にやろう:兵士がモチーフだからか、元のプログラムでは筋トレやHIITが勧められている。適度に運動習慣があればOK

 

この辺りは押さえておくとよろしいかと思います。特に食べるものに気を遣いましょう!定期的な運動も忘れずに!という点はリーンゲインズでも言われていること。食事タイムを良いことに不健康な食品を爆食いしたり、運動不足にならないように気をつけたいですね。
 

ウォーリアーダイエットの効果を調べた研究は?

次に、「効果を実証する研究報告は上がっているの?」という問題ですが、この点は残念ながらウォーリアーダイエット自体を調べた試験は見当たりませんでした。
 
 
ただ似たようなプチ断食を検証してる研究(#2)なら2007年に発表されていて、

 

  • 21名の中年男女(40〜50歳)を対象に、総摂取エネルギーを揃えて一日1食と3食のグループを交互に8週間ずつ体験してもらうクロスオーバー試験を行ったところ、一日1食の実験後のみ体重や体脂肪の減少が見られた。なお最終的に15名が実験をやり遂げた模様。

 

こんな感じになっていました。つまりウォーリアーダイエットに近いことをやったグループで体型が改善していたということで、ちなみにこの実験では17〜21時を食事タイムにしていました。
 
 
20時間の断食タイムが果たして一般に勧められるものか?は際どいですが、プチ断食に見られるメリットは得られると考えてもよさそうです。
 

注意点・まとめ

最後に注意点ですが、やはり20時間の断食タイムは子供や女性、妊婦さん、摂食障害の方などには勧められないかなと思います。女性の場合はホルモンバランスへの影響が大きいですし、もう少し緩めで実践したほうが良さそうです。
 
 
こうした注釈はそもそもプチ断食全般に言えることですが、ウォーリアーダイエットは比較的ストイックなので、特に注意が必要でしょう。
 
 
では以上も踏まえてまとめです。

 

ポイント
  • ウォーリアーダイエットはかつての兵士の食事をモチーフに一日一食ガッツリ食べるプチ断食
  • 食べるものに気を遣いつつ、同時に運動もやるようにしている点はポイント
  • 断食タイムが長くてストイックなので、特に上で挙げたような方には向かないかも
 

こんな感じでしょうか。プチ断食のメリットは得られそうですが、わざわざ20時間に設定しなくてもいいかな?とは感じますね。

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赤羽(Akabane)

私はリーンゲインズという近い内容のプチ断食を実践していますが、こちらはもう少し緩めです。そのほかプチ断食全般についてや効果など興味のある方は、以下も併せてご覧下さい。

プチ断食についてはこちらもどうぞ

参考文献&引用

#1 Ori Hofmekler, Diana Holtzberg. The Warrior Diet. accessed on 6th Sep 2019.

#2 Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr; 85(4): 981–988.