毎日3~4杯のコーヒーとお茶が糖尿病リスクを下げる！

赤羽(Akabane)

今回は「コーヒーやお茶が糖尿病リスクを下げる！」というお話です。

毎日のコーヒーとお茶は二型糖尿病のリスクを下げる！

2009年に発表されたメタ分析(#1)によると、毎日3~4杯のコーヒーやお茶で糖尿病発症リスクが低下することがわかりました。しかも、カフェインレスのものでも同様の効果が得られるみたいで、カフェインが体質に合わない方にもハッピーな報告ですね。以下は研究概要になります。

コーヒーに関しては研究が豊富なおかげで、何杯飲むかによって細かく糖尿病リスクが分けられているようで、今後飲むべき量の良い目安になりますね。一方でカフェインレスやお茶は参考になる研究が少ないせいで、飲む量の目安は報告できず。結果は次のようになりました。

結果

以上から、コーヒーやお茶には糖尿病のリスクを下げる効果があると言えそうです。とはいっても今回集めた研究の質は高くないので「コーヒーやお茶のおかげで糖尿病リスクが下がったんだ！」とは一概に言い切れませんが…

ただしひとつ、その因果関係が明らかに表れている点がありまして、コーヒーを一日一杯増やすごとに糖尿病リスクが7%も下がるという結果が出ているのです。飲む量が増える毎に糖尿病リスクも下がったということは、コーヒーに糖尿病リスクを下げる効果がある！と考えてもよさそうですね。

結論として、毎日コーヒーやお茶を飲むことで良い健康効果が得られそうです。お茶に関しては、「緑茶を飲むと頭が良くなるかも！」「脳が若返るぞ」というものから「毎日緑茶を飲めば高血圧が改善する！」「緑茶で脂肪燃焼してダイエットだ！」なんていう研究まで様々な健康効果が実証されています。

そしてコーヒーについても、2017年の大規模なメタ分析によって「あらゆる生活習慣病のリスクを下げる効果アリ！」とお墨付きがでております。これは飲まない手はない。

赤羽(Akabane)

コーヒーやお茶は私も日頃から愛飲しています。コーヒーであればなるべくブラックで、余計なものが入っていない方が好ましいですね。