【寝不足は太る】睡眠不足で一日のカロリー摂取量が”菓子パン一個分”も増えてしまうことが判明。

2019年3月29日ブログ運営者が考察してみた。, 体の仕組み, 睡眠時間&質の考察

“睡眠”の大切さを侮るなかれ

当ブログでは睡眠の大切さについて折に触れて話しております。というのも睡眠不足は体に慢性炎症という小火を起こして老化が激しく進んでしまったりするから。つまり、ずっと若く健康に過ごしたい方には避けて通れない問題のひとつなんですね。ある大規模なメタ分析では「寝不足も寝すぎも総死亡率を高める!7時間くらいが大抵の人にとってベストだ」との結論が出ていたりも。


グッドナイト27000

 

睡眠不足で一日の摂取カロリーが増えちゃう?

睡眠不足 肥満 

そんな人間にとって大切な睡眠ですが、2017年のメタ分析(#1)によると寝不足が続くと一日に摂るカロリーが増えてしまうようです。言わずもがな、ダイエットの効果は結局総摂取カロリーに左右されるので、これはかなり重大な問題。ザっと研究内容を見ていきますと、こんな感じです。
 

  • 17の研究を系統的レビューに、11の研究をメタ分析した
  • 計496人が対象(18~50歳)
  • 睡眠時間を削るとカロリー摂取はどう変わるか?を調べた研究
最も厳しい研究で睡眠を3.5~4時間まで削った
最も緩い研究では5.5~参加者の普段の睡眠時間の2/3程だけ削った
実験施設内に用意された食事やビュッフェを食べるパターンが多め
ラボでの研究以外は普通に各自の食事を報告してもらう
 

全体的にデザインにバラつきはありますが、結構睡眠時間を削っていますね。ただし、実験の期間は長くて2週間程度だったとのこと。すると結果はこのようになりました。
 

  • 睡眠時間を奪われたグループは比較グループよりも384kcalも多くカロリーを摂っていた
  • 脂肪の摂取量が増えていた、炭水化物は大差なし。

 
なんと寝不足でおよそ400kcalちかくも多くカロリーを摂ってしまっておりました。菓子パンなら一個分、ご飯なら二膳くらいですね。これがずっと続くとなると結構なカロリー超過になってしまいそう。

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赤羽(Akabane)

ということで、寝不足には気を付けましょう!と言いたいところですが、今回の研究では割とハードに睡眠を削っておりますので1~2時間程度の睡眠不足の場合どうなるかはわかりません。が念のため、ダイエットに苦労したくない方は睡眠はしっかりとっておくのをお勧めします。

参考文献&引用

#1 Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, Pot GK,”The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis“,Eur J Clin Nutr. 2017 May;71(5):614-624.