夜寝る前のお風呂やシャワーは何時間前にどのくらいの温度で入ればいいのか？

赤羽(Akabane)

今回は「寝る前のシャワー&お風呂はどのくらい前に何℃くらいで入ればいいのか？」問題についてのお話です。

早速ですが、この問題について非常に参考になる研究が発表されていたので、中身を覗いてみましょう。

これは2019年にテキサス大学オースティン校が発表したメタ分析(#1)で、過去13件の研究を集めて、就寝前のお風呂の最適なタイミングと温度について調べたもの。

具体的には、シャワーを浴びたり、湯舟に浸かったりして体を温めることで、以下のような睡眠のパラメータが改善する条件を調べています。

ちなみに徐波睡眠は、最も深い睡眠のステージのことで、最も体が休まっている段階です。

ではここから分かった、就寝前の最適なお風呂時間と温度を見ていきましょう。

結果

これなら心がければ簡単に実践できる内容ですね。お風呂の温度を40~42.5℃で設定してあげて、あとは1時間30分前くらいに済ませるだけ、と。

ちなみに寝る前のシャワーやお風呂で睡眠の質が高まるメカニズムも一応書いておきますと、

こんな感じになっています。体の深部体温が睡眠リズムに非常に大切で、寝る前にお湯に浸かると血流で体温が末端まで分散される、と。

ただし注意点として、このジャンル研究はまだ質が高いとは言えなくて、RCTもほとんどありませんでした。

それにベストな水温やお風呂のタイミングのそれぞれを調べた研究もまだ少ないので、今回の結果も、あくまで現時点で分かる基準として押さえておくとよろしいかと思います。

では以上を踏まえてポイントを復習します。

ポイント

寝る前のお風呂問題で困ったら、ひとまずこの2つを実践してみてはいかがでしょう？

赤羽(Akabane)

私は結構早めにお風呂に入るタイプでしたが、試しにやってみようかな..何日か試して「Oura Ring(オーラリング)」の睡眠データと比較したものを今度記事で書いてみますね。(多分)

参考文献&引用